O sono é um superpoder

Durante uma boa noite de sono, coisas maravilhosamente boas acontecem tanto no cérebro quanto no corpo, e ao contrário, coisas assustadoramente ruins acontecem quando não dorme.

No entanto, o sono não é um luxo opcional de estilo de vida, é uma necessidade biológica não negociável. A destruição do sono causa um impacto catastrófico na saúde, no bem-estar, e até mesmo na segurança e na educação das crianças. A falta de sono está se tornando um dos maiores desafios de saúde pública vista no século que vivemos atualmente.

Segundo Matt Walker um cientista do sono, professor, autor: “Há uma verdade simples: quanto mais curto for seu sono, mais curta será sua vida. O sono curto prediz mortalidade por todas as causas. A falta de sono irá até mesmo corroer o próprio tecido da vida biológica em si, nosso código genético de DNA.”

O que acontece se não dormimos bem?

Estudo já comprovados mostram que, homens que dormem cinco horas por noite têm testículos significativamente menores do que aqueles que dormem sete horas ou mais. Além disso, homens que costumam dormir apenas de quatro a cinco horas por noite terão um nível de testosterona de alguém dez anos mais velho. A falta de sono causa envelhecimento para o homem em uma década em termos do aspecto crítico do bem-estar. O mesmo é observado para a saúde reprodutiva feminina também.

Existem problemas por falta de sono tanto no sistema cardiovascular, quanto no sistema imunológico, como por exemplo a redução na atividade das células assassinas naturais, aquelas responsáveis por identificar elementos perigosos e indesejáveis no corpo e eliminá-los.

Quando não se dorme o suficiente, é possível desenvolver doenças como: câncer de intestino, câncer de próstata e de mama. para se ter uma ideia, a Organização Mundial de Saúde classificou qualquer forma de trabalho noturno, que acontece por turnos, como causador cancerígeno, devido a uma interrupção dos ritmos de sono-vigília.

O sono é o maior sistema de apoio à vida, e quando ignorado pode gerar grandes impactos na saúde, em geral. Em uma palestra TED de abril de 2019, cientista do sono, Matt Walker, explicar melhor sobre o que a falta do sono causa.

“Deixem-me começar com o cérebro e as funções de aprendizado e memória, porque descobrimos, nos últimos dez anos, que precisamos dormir depois de aprender para, principalmente, gravar essas memórias novas para não nos esquecermos delas. Mas, recentemente, descobrimos que também precisamos dormir antes de aprender para preparar o cérebro, quase como uma esponja seca, pronta para absorver novas informações. Sem dormir, os circuitos de memória do cérebro ficam encharcados, por assim dizer, e não conseguimos absorver novas memórias.” Disse ele.

Há uma estrutura em ambos os lados do cérebro, chamada hipocampo, é basicamente a caixa de entrada de informações do cérebro, é ela quem recebe e retém as novas de memória. Mas à medida que se envelhece, a capacidade de aprendizagem e memória começa a desaparecer e diminuir. E a falta de sono contribui para o declínio cognitivo e da memória no envelhecimento, e não é só isso, a interrupção do sono profundo também está associado com a doença de Alzheimer.

Vejamos o horário de verão, nele é diminuído 1 hora de sono, e sempre que isso acontece aumenta os ataques cardíacos no dia seguinte em 24%. E quando o horário de verão acaba e volta ao normal, aconteceu uma redução de 21% em ataques cardíacos.

“Os genes desligados pela falta de sono eram aqueles associados ao nosso sistema imunológico. Mais uma vez, podemos ver essa deficiência imunológica. Em contraste, os genes regulados ou aumentados pela falta de sono foram aqueles associados ao avanço de tumores, à inflamação crônica de longo prazo no corpo e ao estresse e, como consequência, a doenças cardiovasculares.” Revela Matt Walker.

Dicas para dormir melhor

O cientista em sono Matt Walker, fala em sua palestra TED que a primeira coisa que se deve evitar para ter uma boa noite de sono é consumir álcool ou cafeína, depois precisa manter uma regularidade de sono, ou seja, se deitar e acordar no mesmo horário, não importa se for dia útil ou final de semana.

Outra coisa que precisa ser levado em conta é o ambiente, o local precisa ser fresco, pois o corpo necessita reduzir a temperatura central em alguns graus para iniciar o sono e depois para continuar adormecido. Uma temperatura ambiente de cerca de 18 ºC é ideal.

A última dica vai para quem fica se virando de um lado para o outro na cama à noite. Se isso acontecer o certo é se levantar, mudar de cômodo e fazer algo diferente. Em casos como esse o cérebro associa rapidamente o quarto ao local de insônia, e para acabar com essa associação, é primordial que só volte a cama quando realmente estiver com sono, assim o cérebro aprenderá que a cama é o lugar para dormir.