Aos 55 anos, Jennifer Aniston revela seu método 15-15-15 de treino para manter a forma; ideal para pessoas sedentárias
Jennifer Aniston, conhecida por seu trabalho como atriz, tem adotado uma rotina específica de atividades físicas que ganhou atenção. Com 56 anos, ela incorporou uma tática de treino que visa combinar diferentes modalidades em sessões curtas e intensas. O método, chamado 15-15-15, combina três aparelhos de exercício em uma sequência de 45 minutos, distribuída em partes iguais de 15 minutos cada.
Pontos Principais:
- Jennifer Aniston adotou novamente o método de treino 15-15-15.
- O treino combina esteira, elíptico e spinning em sessões de 15 minutos cada.
- Especialistas recomendam o método para iniciantes e sedentários.
- É possível adaptar os exercícios e dividir o treino ao longo do dia.
Durante entrevistas, Aniston relatou que, após uma lesão, adaptou seus treinos para o pilates, mas sentiu falta da intensidade de exercícios mais vigorosos. Com isso, retomou o método 15-15-15, utilizando esteira, elíptico e bicicleta de spinning, permitindo-lhe movimentar o corpo de forma consistente. A rotina também inclui hábitos diários como meditação, hidratação frequente e descanso adequado.
A estratégia de treino chamou atenção de profissionais da área de medicina esportiva e de jornalistas que testaram a prática. O método, embora relacionado à atriz, é baseado em conceitos já difundidos na área esportiva há décadas, adaptados para necessidades contemporâneas.
O funcionamento do método 15-15-15
O treinamento 15-15-15 combina três aparelhos aeróbicos em blocos de 15 minutos cada, totalizando 45 minutos de prática física. Essa divisão permite a alternância de estímulos musculares e cardiovasculares, além de facilitar a adaptação para quem tem dificuldades em manter treinos contínuos por longos períodos.
O especialista Santiago Kweitel, médico pediatra e especialista em medicina esportiva, explica que o método pode ser adaptado para diferentes intensidades e modalidades, permitindo variações conforme a necessidade do praticante. Para aqueles que não conseguem completar os 45 minutos em uma única sessão, existe a possibilidade de dividir o treino ao longo do dia, mantendo o mesmo princípio de atividade intercalada.
Outro ponto enfatizado pelo especialista é a flexibilidade do método em relação às modalidades escolhidas. Apesar de Aniston utilizar esteira, elíptico e spinning, é possível substituir por atividades como pular corda, caminhar, correr ao ar livre, fazer agachamentos ou outras práticas cardiovasculares semelhantes.
- Esteira por 15 minutos
- Elíptico por 15 minutos
- Spinning ou bicicleta ergométrica por 15 minutos
Benefícios e aplicação prática do método
De acordo com Kweitel, o 15-15-15 é indicado principalmente para iniciantes ou pessoas sedentárias que buscam incorporar atividade física de forma gradual. A simplicidade dos movimentos e a curta duração dos segmentos facilitam a adesão e reduzem as chances de abandono precoce do programa de treinos.
A jornalista e personal trainer Lucy Gornall descreveu em artigo na Hello Magazine sua experiência com o método, apontando a prevenção de lesões como um dos principais pontos positivos. Ela relatou que a mudança frequente de exercício a cada 15 minutos evita o impacto repetitivo sobre as mesmas articulações, comum em atividades como corrida contínua.
Outro relato foi feito pela editora de fitness da revista Woman’s Health, Bridie Wilkins. Após adotar o método por alguns dias, Wilkins destacou a sensação de que o tempo passava mais rapidamente durante os treinos, em comparação com as tradicionais séries e repetições de musculação.
- Facilita a adaptação para iniciantes
- Reduz a monotonia dos treinos
- Auxilia no controle de peso e redução de gordura corporal
Considerações sobre o complemento de treinamento
O método 15-15-15 atua predominantemente no sistema cardiovascular, sendo eficaz para quem busca melhorar a saúde geral e a capacidade aeróbica. No entanto, para aqueles que pretendem também ganhar massa muscular e tonificar o corpo de maneira mais ampla, a recomendação é complementar a rotina com treinos de força.
Kweitel ressalta que o treinamento de força deve ser incorporado progressivamente, respeitando a capacidade física individual e a evolução no condicionamento aeróbico. A combinação entre exercícios de resistência e atividades cardiovasculares forma uma base sólida para resultados mais abrangentes.
É importante também respeitar a individualidade biológica e adaptar os treinos às condições físicas e limitações de cada pessoa. Embora o método seja considerado seguro para a maioria dos praticantes, a orientação médica é fundamental em casos de histórico de lesões, doenças cardiovasculares ou outras condições de saúde.
- Associar treino de força ao método 15-15-15
- Respeitar limitações físicas
- Buscar orientação profissional para personalizar a prática
Conclusão
O método 15-15-15 apresenta uma estratégia prática para introduzir a atividade física na rotina, principalmente para pessoas que estão começando ou que buscam opções dinâmicas para manter a regularidade dos treinos. A divisão em três blocos de 15 minutos e a possibilidade de adaptação dos exercícios tornam o método acessível e eficiente.
A experiência relatada por celebridades e profissionais da saúde reforça a eficácia do modelo para manter o condicionamento físico sem a necessidade de longas sessões repetitivas. Além disso, sua flexibilidade permite ajustar a rotina às preferências e condições físicas de cada praticante.
Por fim, a recomendação para quem adota o 15-15-15 é combinar a prática com outras formas de exercício, como treinos de força, para promover benefícios mais amplos e sustentáveis à saúde.
Fonte: Uol, Novamulher, Instagram e Oglobo.
