Por Fusne.com / Alan Corrêa
27/04/2025
Jennifer Aniston voltou a adotar o método 15-15-15, que intercala esteira, elíptico e spinning em treinos de 45 minutos divididos em três blocos de 15 minutos cada.
A atriz relatou que sentia falta da intensidade dos treinos após uma lesão e encontrou no método 15-15-15 uma forma de manter a regularidade sem comprometer o corpo.
Segundo especialistas, o treino 15-15-15 pode ser adaptado para diferentes modalidades, como corrida, pular corda ou caminhada rápida, respeitando o mesmo princípio.
O especialista explica que o método é flexível e que é possível dividir os 45 minutos de treino em dois períodos do dia para quem não consegue fazer tudo de uma vez.
Estudos mostram que mudar de aparelho a cada 15 minutos reduz o risco de lesões por movimentos repetitivos, comuns em treinos longos e focados em uma só atividade.
Especialista destacou que treinar em três modalidades diferentes tornou os exercícios mais dinâmicos e evitou o tédio comum em atividades repetitivas.
O método 15-15-15 é indicado para iniciantes e sedentários, sendo uma maneira prática de começar a se exercitar sem exigir grande preparo físico ou experiência anterior.
Especialistas recomendam combinar o método 15-15-15 com treino de força para ampliar os resultados, garantindo ganho de massa muscular e melhora da capacidade cardiovascular.